Alcune abitudini per aumentare le difese del tuo corpo
Controlla l’assunzione di vitamine e nutrienti
In inverno, è essenziale sfruttare al massimo i raggi del sole appena possibile. Questo permette di sintetizzare la vitamina D, che è essenziale per un sistema immunitario sano. Se vivete in una regione con poco sole, le compresse o le capsule di vitamina D saranno i vostri alleati.
Per garantire l’equilibrio del microbiota, la sede dell’immunità, è importante mangiare una dieta varia ed equilibrata. Si raccomanda di mangiare frutta e verdura locale e di stagione, anche biologica. Optate per i cereali semintegrali, i legumi (ceci, lenticchie) e i semi oleosi (mandorle, nocciole, ecc.).
Ricordatevi di consumare una quantità sufficiente di proteine animali e/o vegetali, così come oli di buona qualità. Tutto questo ti aiuta a consumare i nutrienti necessari per una buona immunità (ferro, selenio, zinco, vitamine A, C, D, E…). Non dimenticare gli alimenti ricchi di probiotici (kefir, kombucha, verdure latto-fermentate, lievito di birra vivo…)!